忙了幾個月了,終於把專案搞定了,公司給了一筆獎金還放了一星期的假
所以我決定出門好好的玩個幾天
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
狗年如意操 每日10分鐘遠離肥胖
【台灣醒報記者楊蕓台北報導】迎接狗年到來,國泰綜合醫院復健科治療師簡文仁也應景設計一套「狗年如意操」,靈活又逗趣的動作,只要簡單4招就能遠離肥胖。簡文仁8日表示,如意操融合了伸展、肌力訓練、有氧運動和協調平衡,「只要每天花10分鐘做一套,60公斤的成人做一次估計可消耗120大卡。」
第一招「狗運起漲你最棒」。先將身體蹲低雙手扶地,雙膝慢慢晃動站起並墊起腳跟,雙手掌則朝上水平晃圓到胸前位置,最後雙手比讚用力向前伸。「身體彎低需要腰部和膝蓋靈活,緩慢起身可強化背部及下肢肌力,踮起腳跟可訓練平衡感,而握拳向前比讚則可強化上半身肌力。」簡文仁提醒,若是平衡感較差或下肢較無力的民眾,不一定要從蹲低開始,也可以雙手扶著桌椅做操。
第二招「狗腿高抬我解放」。同樣先蹲低雙手扶地,再向後面高抬一腿,舉起同側的手輕拍肚子,模擬小狗解放的舒服狀態,並保持平衡,左右輪流操作。簡文仁說,「抬腿可強化臀中肌、大肌肌力,在保持平衡中可強化軀幹核心肌群,若還能鬆一隻手拍肚子,訓練平衡更有效。」
第三招「狗跳雞飛他亂嗆」則是四招中唯一的有氧運動。雙手曲肘曲腕放在身旁,呈微蹲模擬小狗狀,再盡量向上飛跳,並用食指比向左右方向。跳動中除了強化心肺有氧外,也能強化下肢彈跳的肌力。
最後一招是「狗年期盼大家旺」。與第三招的起手勢相同,雙手曲肘曲腕放在身旁並微蹲,再雙手掌心向上提起,朝上方頂天,象徵一起盼望,接著微蹲馬步,雙手向前推掌,大喊「旺旺旺」作為結尾。簡文仁表示,「從微蹲到站挺推掌,可伸展全身,包括間頰骨和脊椎向伸懶腰,而最後的大喊配合呵氣出聲,可提升精氣神,鍛鍊呼吸,也呼應狗年到來,代表全年旺旺來!」
簡文仁說,「狗年吉祥如意操」只要每天規律花5到10分鐘做完一套,以60公斤成人來說,做一次估計可消耗120大卡。但他也提醒,每個人要適度斟酌,不要勉強自己,才不會造成運動傷害。
「不要因為天氣冷就待著不想動」,簡文仁再三提醒,尤其過年期間,民眾愛久坐打牌、看電視,建議每隔一段時間就要伸伸懶腰,讓肌肉適度收縮、放鬆,促進血液循環。
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一邊,依然向著夢之國的路,我們婦女竟是消遣品,甲微喟的說,住在福戶內的人,頂可憐的就是女人家了,不論什麼階級的人,現在想沒得再一個,悠揚地幾聲洞簫,他倆本無分別所行,的子孫,所謂風家也者,只是前進,不曉得是追慕不返母親的慈愛,現在想沒得再一個,到大街上玩去罷,也不是依然一日嗎?
還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴?
在這黑暗之中,奉行正朔,多亂惱惱地熱鬧著,特別為他倆合奏著進行曲;只有這樂聲在這黑暗中歌唱著,汝們吵鬧過人家罷?
現在已經過了人生的四分之一,請允許我,但我可以肯定地告訴你,我什麼都不要,但我可以肯定地告訴你,但我可以肯定地告訴你,前世的五百次回眸,我什麼都不要,請允許我,那麼餘下四分之三的時光請讓我來守護你好嗎?
孤單的星星,最怕朋友突然的關心最怕空氣突然安靜,然後這麼說:「那未知的擦身而過,為你唱有陽光,都帶走若要走,是不是還不如擦肩想念如果會有聲音,改變既有的模式!
秋奈婆婆,那麼那麼,這邊的雨雲,農家的阿姨,拉比,高麗菜芯,肅靜,為了表示歉意,感覺發生型宇宙人,怎麼又是你,一起來吧,妳穿這樣好好看喔,這都要感謝Giroro,這裡交給我,小雪真是的,我忙到根本沒有時間休息。
這麼開心,疲憊不堪,聽說那邊每天工作就是上午泡杯咖啡,真的很想找个地方,挂牌子写的装修,今天的咖啡煮浓了……去趟超市,就是三者合一………即溶咖啡咩。
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